睡眠质量不好怎么办 怎样改善?十分钟高效休息术,帮你改善睡眠
158资源整合网:睡眠质量不好怎么办 怎样改善?十分钟高效休息术,帮你改善睡眠 讲座内容介绍:
其实,休息也是门技术活,真正高质量的休息不是无意识的放松、睡眠而是有意识的、放松与警觉并行的状态这些正是冥想能帮助你的。
课程老师简介:
花花,枕草子放松学院创始人,瑞士Usha Veda自然疗法,学院认证芳疗师,印度高瓦尔瑜伽学院教师认证。
花花老师精炼出了《10分钟高效休息术》这门课程。她结合芳香疗法和正面冥想,构建了一套高效冥想休息术。课程分为三个部分:
1.认知带来变革—12节理论课
认知什么才是真正的高效休息,找到身心修复的重点和平衡机制;
2.养成好习惯—21节冥想训练课:
每晚22点,课程助理提醒练习,陪伴大家自律练习;
3.必不可少的辅助—精油助眠包:
风能复方精油滚珠5ml — 妙触
火能复方精油滚珠5ml — 得闻
水能复方精油滚珠5ml — 悉见
通过系统的冥想休息术共修练习,你能每天享受无人打扰的休息时光,清除你的睡眠负债,让身体更有节奏和更愉快地回应你的生活。努力而不费力,高效工作,幸福生活。
睡眠质量不好怎么办 怎样改善?十分钟高效休息术,帮你改善睡眠 内容目录:
12节理论课程:
新知:什么是有效的休息?
01.越优秀的人往往越会休息
02.如何努力而不费力的工作
03.如何见缝插针地及时充电
方法:有效休息的智主专工具
04.我为什么经常感觉不快乐
05.我为什么拿不起也放不下
06.先绷紧再松弛,先紧张再放松
07.3年每天只睡3小时的人,如何“重生”
08.优质睡眠的“黄金90分钟”
应用:成就日常的放松状念
09.身体实验室,你的自我能量管理
10.属于你自己的芳香植物密码
11.哪种香气是你的修复力开关
12.让幸福感成为生活的常态
21天冥想休息训练计划:
呼吸觉知
01.感觉呼吸
02.伸展呼吸
03.净化呼吸
身体扫描
04.唤醒身体觉知
05.培养身体专注
06.身心连结
深度睡眠
07.从听觉和觉知层面,播下改变的种子
感知力练习
08.身体、呼吸、意念统—秩序
09.由外向内收摄注意力
10.感知身心平静与专注
静心冥想:配合风能精油
11.驱除负面能量
12.澄净浮动的思虑
13.在平静的感觉中休息
深度睡眠
14.修复近期的疲劳
舒压冥想:配合火能精油
15.巩固身心放松
16.净化浑浊能量
17.身心和谐
醒觉冥想:配合水能精油
18.巩固身心放松
19.练习超然觉知
20.找到动静相宜的身心状态
深度睡眠
21.觉知力提升,身心—致、宁静和流动顺畅
适宜人群:
01.专注力偏弱,注意力容易分散的人
02.经常性焦虑、神经紧绷难以放松的人
03.睡眠质量低,休息完之后觉得更累的人
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