Jillian Michaels 最全综合减肥瘦身健身操[动健身运动视频20套

作为专业训练员以及健身典范，在出名之前，Jillian Michaels也曾为自己的体重而困扰，但经过不懈的努力，终于减肥成功。她还写了两本关于减肥健身的畅销书，分别是《做体形的主人》、《塑造完美自我》，她的DVD也是备受欢迎，网站的访问量也是十分喜人。

Jillian Michaels致力于为市场提供最优质、高效以及具有创新性的减肥保健品，并以帮助广大用户实现减肥塑身目标，并享受健康快乐生活为己任。

本合集内容丰富，编排科学，风格多样，是非常全面的健身教学系列，每套时长在几十分钟到数小时不等，可参考官方介绍，目录如下：

JM01 body revolution

90天健身计划，具体日程安排见下载里面的电子书“Fitness Guide”，15张碟，做6天歇一天。

 

JM02 Killer Buns & Thighs 瘦腿瘦臀

锻炼臀部和大腿，三部分，应该是每周练一个部分，坚持三周吧

 

JM03 Ripped In 30

四部分，一周一部分，坚持锻炼一个月

 

JM04 Banish Fat Boost Metabolism

单独视频

 

JM05 6 Week Six-Pack

两部分，三周做一部分，共做六周

 

JM06 30 Day Shred

30天减重法，是已经切割好的版本，一共三部分， 10天做一部分，共30天。

 

JM07 Extreme Shed & Shred

看字面意思又是一套有难度的健身操，分两段，分别是44和53分钟，还是会用到哑铃、垫子。

 

JM08 Killer Abs

针对腰腹的练习，会用到哑铃。三段，每段三十分钟，可能是一段练十天，总共一个月

第一段最后少了几分钟，用白云亲的版本补上

 

JM09 Kickbox FastFix

搏击操，0是教学动作，1-3是练习，每段大约有20分钟。

 

JM10 shred it with weights

重力壶练习，用哑铃替代也可以，手臂、腰腹、臀腿都可以锻炼到。分两段，每段将近半小时。含教学示范。

 

JM11 No More Trouble Zones

单独视频

 

JM12 Yoga Meltdown

又找到一个，没想到这个教练也出瑜伽课程，汗

 

JM13 The Biggest Winner

The Biggest Winner系列，强度挺大，每集大概30分钟。五集全

 

JM14 The Biggest Loser Workout

超级减肥王系列的，三个教练，里面有Jillian Michaels哦！这套操还是很好的，适合大体重。

 

JM15 for Beginners

针对初学者的，动作很初级，大体重可以做（里面的学员基本是大体重）。

 

JM16 Last Chance Workout

单独视频

 

JM17 Beginner Shred

无论你是第一次开始锻炼的人，还是停了很长时间又恢复锻炼的人，Beginner Shred都很适合。这是一个综合性的30天初学者锻炼计划，用哑铃和垫子，不仅能改善你的体质，而且可以提高自信。

共有三个练习，大概25分钟一个，每十天做一个，加起来30天（当然，别忘了做五休二或者做六休一）。主要是力量训练，难度逐级加大。初学者、大体重者老老实实地跟着做30天，里面两个助教一个示范难的一个示范简单的，我们可以从简单动作开始，循序渐进。以前锻炼过，体重不是太超重的人群，可以先做这个，然后再补充半小时左右的有氧，帮助甩脂。

 

 

JM18 One Week Shred一周快速燃脂减肥健身

14年的新操，时长73分钟，分两个无氧和有氧两个部分，会用到哑铃。官方的建议是早做无氧晚做有氧，连着7天，配合食谱可以减掉几磅。适合有运动经验的人，初学者就别做了。

 

JM19 hard body

两段45分钟的练习，还是那么强悍，全身锻炼燃烧热量，适合有一定基础的

 

JM20 Yoga Inferno

流瑜伽、力量瑜伽、地狱瑜伽，如果你喜欢第一个瑜伽教程，也会喜欢它。而且是难得的外景啊，沙滩、美女、墨镜……好酷！